呵呵~看到這些圖不自覺地就想跟著做耶
解說的好清楚，要來去誠品看看(筆記)
資料來源:華人健康網
https://www.top1health.com/Article/17/25068?page=2
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孕媽咪巧按摩！4招改善便秘助順產
【圖文提供／皇冠文化】 2015年4月29日 09:30
胎盤期（妊娠第13～15週）
在胎盤的作用之下，寶寶的成長速度越來越快。準媽咪的害喜症狀開始減輕，便秘情形變得更嚴重。
維持腸道正常運作，改善便秘情形
給予腸道輕微的刺激，促進其蠕動，以改善便秘情形。本按摩可改善腹部循環，對寶寶的發育很有幫助。
預備姿勢：
採仰躺姿勢，將臀部兩側內推靠攏，緊縮臀部。
【步驟1／按摩整體腹部】
像畫三角形一般，右手心沿著右腰→左腰→恥骨→右腰慢慢滑動5圈。
使用部位：手心。
【步驟2／刺激腹部，促進腸道蠕動】
右手放於右腰，左手按著右手，以很慢的速度向下按壓至兩個指節的深度，再往左斜上方挖起。按壓五次後，以同樣方式依序按壓右腰→右腹肌→腹部中央→左腹肌→左腰各五次。
使用部位：拇指以外的4根手指。
【步驟3／左右挪動整體腹部】
雙手的手掌根部（手掌連接手腕的地方）分別放在肚臍左右邊的腹肌邊緣（右圖星號處）。使用手掌根部，右手慢慢將整個肚子往左推，左手再慢慢往右推。左右來回推五次。
使用部位：手掌根部。
point：將手腕橫放，按摩時只動手腕，肩膀不動。
【步驟4／鎮定按摩後的興奮】
雙手平放靠攏，放在恥骨與肚臍正中央。鼻子輕輕吸氣的同時，手向上滑動至心窩。手心上翻朝向臉部，用口吐氣的同時，雙手沿著左右肋骨滑至腰部，再順著腰骨向下滑至恥骨。同樣步驟共進行2次。
使用部位：拇指以外的4根手指。
point：吸氣時雙手向上滑，吐氣時向下滑。
文章摘錄自皇冠文化《這樣按摩，生產好順利！》
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